വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ

0 18

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

ആഹ് സ്പോർട്ട്! ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ എന്താണ് അഭിമാനിക്കുന്നത്? എന്നിരുന്നാലും, നമ്മളിൽ പലരും “വീണ്ടെടുക്കൽ” ഘട്ടം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നിർണായക ഘട്ടമാണെങ്കിലും! ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ഒരു പങ്കുണ്ട്. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും പേശികളുടെ കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഏതാണ് എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? അവ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചുവടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂടിക്കാഴ്‌ച നൽകുന്നു.

അന്നജം

പാസ്ത
ക്രെഡിറ്റ്: അൺ‌പ്ലാഷ് വഴി ഈറ്റേഴ്സ് കളക്റ്റീവ്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, അന്നജം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു (അരി, പാസ്ത, റവ, റൊട്ടി ...) കാരണം അവ energy ർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ കായിക വേളയിൽ നിങ്ങൾ energy ർജ്ജം ചെലവഴിച്ചതിനാൽ ആകൃതിയിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കണം.

പുതിയ പച്ചക്കറികൾ

പച്ചക്കറി
കടപ്പാട്: unsplash.com

നിങ്ങളുടെ കായിക ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം അവ വെള്ളത്തിലും ധാതുക്കളാലും സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും ജലാംശം ചെയ്യും. എന്നാൽ അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ

സാൽമൺ
കടപ്പാട്: പെക്സലുകൾ

മെമ്മറിക്ക് നല്ലത് എന്നതിനപ്പുറം, പേശി നാരുകളുടെ പുതുക്കലിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളാണ് മത്സ്യം നിർമ്മിക്കുന്നത്. മത്സ്യത്തെപ്പോലെ മൃഗ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ മുട്ടകളുടെ കാര്യവും ഇതുതന്നെ. മറുവശത്ത്, കൊഴുപ്പ് മാംസങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവയിൽ പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല.

ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ഫലം

യോർട്ട്
കടപ്പാട്: pexels.com

ഡെസേർട്ടിനായി, ഇനിപ്പറയുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം സ്റ്റോക്ക് നിറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഡയറിയോ വെള്ളത്തിലോ ധാതുക്കളിലോ ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ പോലെ സമ്പന്നമായ ഒരു പഴത്തിനായി.

ഈ ലേഖനം ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്: https://trendy.letudiant.fr

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല.